Severek yiyoruz ama!

Gazetekale / Burak Çalışkan

Hepimiz, yaklaşan kış aylarıyla birlikte çıkacak olan sebze ve meyveleri dört gözle bekliyoruz. Sulu sulu portakallar, limonlar. Kokularıyla bizi mest eden sebzeli yemekler. Hem çok lezzetli hem de sağlıklı. Her ne kadar lezzetleri karşı konulamaz olsa da gün içerisinde aldığımız kalori miktarına dikkat etmeliyiz.  Hazırladığımız bu haberimizde hangi meyve, sebze ile ne kadar kalori alıyoruz? Ne kadar tüketmeliyiz? Hepsinin cevabını bulabilirsiniz.

HANGİ MEYVE VE SEBZEDE NE KADAR KALORİ VAR?

İşte sizler için seçtiğimiz bazı meyve, sebze ve kuruyemişlerin kalori değerleri.

Brokoli 34 Kcal (100 gr)

Domates 22 Kcal (100 gr)

Taze Fasulye 32 Kcal (100 gr)

Ispanak 26 Kcal (100 gr)

Patates 76 Kcal (100 gr)

Portakal 49 Kcal (100 gr)

Mandalina 46 Kcal (100 gr)

Limon 56 Kcal (100 gr)

Ayva 58 Kcal (100 gr)

Üzüm 71 Kcal (100 gr)

Kuru kayısı 26 Kcal (20 gr)

Kuru incir 28 Kcal (20 gr)

Kurum üzüm 31 Kcal (20 gr)

Kuru elma 24 Kcal (20 gr)

GÜNDE EN AZ BEŞ PORSİYON SEBZE VE MEYVE

Günlük ihtiyacımız olan lif, A vitaminin ön öğesi olan beta-karoten, E, C, B2 vitamini, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum gibi mineral ve vitaminleri karşılamak için günde 5 porsiyon(400 gr) sebze ve meyce tüketmeliyiz. Günlük alınan beş porsiyon sebze ve meyvenin en az iki porsiyonu yeşil yapraklı sebze veya limon, portakal gibi narenciye ürünü olmalıdır.